易于睡眠和身心放松的天然補充劑和植物成分,您了解多少?
時間:2015-10-22
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關鍵詞: 睡眠 放松 補充劑 植物成分
    對有些人而言,睡覺是他們一天中最喜愛的時間。這個時候可以躺在一張舒服的大床上,將所有的煩惱都拋諸腦后,直到第二天一覺醒來,而無需思考與煩惱。


    但對另外一些人而言,睡覺卻是他們一天最難熬的時光。根據美國國家神經疾病和中風研究所,大約有4000萬美國人長期遭受睡眠障礙的困擾,另有約2000萬美國人則有睡眠問題。這些睡眠問題包括:失眠、睡眠呼吸暫停、下肢不寧綜合癥、嗜睡癥和其它的一些疾病。
    據植提橋媒體了解,此前關于入睡的傳統方法是使用安眠藥物等醫學手段。隨著補充劑行業的發展,尋找能夠幫助入睡的天然成分和補充劑開始成為趨勢。盡管補充劑無法治愈、治療或者阻止睡眠問題,但是它可以幫助人們建立基本的睡眠。但是,要了解問題的關鍵,那就有必要回顧一下睡眠的基礎問題。
   睡眠是一種自然的、健康的過程。對一般人來說,當認為自己的身體感到疲憊時就應該休息,這是很合理的。這也可以理解為隨著一天的時光的流逝,人的機體自身變得遲緩和昏昏欲睡,在某個層面甚至不聽使喚了。所以說,人們每天晚上都睡覺,從而使疲憊的身心得到恢復。
    但在睡眠的表象之下,其實還有許多復雜的成因。在一天的進程當中,一個人在上床睡覺之前,人的大腦中一種叫做神經傳導物質的神經信號化學物質,會通過不同的神經細胞控制我們睡覺或者清醒。當人們清醒的時候,像血清素和去甲腎上腺素這樣的化學物質,會讓人們的大腦處于警戒狀態。
    此外,一個人醒著的時間越長,大腦中的腺苷酸會持續增加,隨著一天的過去人體會有疲憊的感覺。腺苷酸和人體內的生物鐘幫助決定人體什么時候該醒著或者什么時候感到疲倦。一旦人們進入睡眠,神經就會“關閉”讓人們保持清醒狀態的信號,接著人體開始分解腺苷酸。
    睡眠能使神經系統在第二天正常運行。美國國家神經疾病和中風研究所表示,睡眠過少會讓人們在第二天昏昏欲睡且無法集中精神。睡眠過少還會導致記憶力缺損,身體活動能力減弱,計算能力下降。該研究所還顯示,持續的睡眠不足會導致幻覺和情緒失調。
 
有益睡眠的補充劑

    褪黑素是大腦松果腺分泌的一種激素,可以調節人體的其它激素和人體生物鐘。當人體進入黑暗的環境,大腦就開始產生更多的褪黑素;而進入光亮的環境后,人體又開始分解褪黑素。
     據植提橋媒體了解,褪黑素可以作為飲食補充劑,一些研究表明它對正常睡眠有所幫助。比如,馬里蘭大學醫學中心表示,打亂晝夜節奏的人(發生在跨越時區工作或者上夜班的人身上)和褪黑素水平過低的人(通常發生在老年人和精神分裂癥病人身上)服用了褪黑素補充劑之后,晚上的睡眠質量會有所改善。
    在一項研究中,10位參與者隨機地選自航空乘客或者航空工作人員,在他們跨越5個或者更多的時區之前,接近他們睡覺時間(晚上10點到午夜)的時候,給他們服用褪黑素或者安慰劑。褪黑素讓十分之九的參與者減少了飛行時差反應。在另一個雙盲,安慰劑控制的研究中,40個患有慢性失眠的6歲到12歲的兒童,連續四周服用了5毫克的褪黑素,褪黑素讓他們的睡眠時間平均延長了41分鐘。

    鎂這種礦物質在很多食物中都存在,比如全谷物食品,堅果和綠葉蔬菜。盡管如此,大多數美國人還是沒有攝入足夠的鎂元素。這很重要是因為沒有得到充足的鎂元素的人可能會患上不寧腿綜合癥,睡眠紊亂或者其他癥狀。鎂元素補充劑據說可以提高同等條件的常規治療效果。一項關于46名老年人的雙盲隨機臨床試驗顯示,鎂元素補充劑(50毫克每天)可以極大地增加睡眠時間,睡眠效率和褪黑素水平。

    酸櫻桃汁,就像鎂元素一樣,是另外一種可以以多種方式促進人體健康的補充劑,促進睡眠就是其中的一種。經過對一種專利酸櫻桃汁進行研究發現,它對患有失眠的老年人有一定的幫助。在一個雙盲交叉研究中,參與者服用酸櫻桃汁或者安慰劑和服用安慰劑的參與者相比,服用該品牌酸櫻桃汁的人大大降低了失眠程度(入睡后清醒的時間)。

    茶氨酸是在綠茶和其它草本植物中發現的一種氨基酸,它的化學結構有助于身體向大腦傳送脈沖,這就是為什么說該補充劑有助于焦慮癥和睡眠紊亂。研究者通過對8歲到12歲的注意力不集中的兒童的測試,研究了來自日本太陽鐵工公司的茶氨酸的效果。這些兒童每天服用400毫克的安慰劑或者該品牌茶氨酸,持續六周。最后發現服用補充劑的兒童具有更高的睡眠百分比和睡眠效率。

    5-羥色氨酸是構成左旋色氨酸的蛋白質的化學副產品,可以通過向大腦發送信號的方式,來產生更多的血清素,血清素可以影響一些基本的行為,包括睡眠。它還可以作為補充劑被人食用。在一個研究中,18名睡眠紊亂的人服用了伽馬氨基丁酸和5-羥色氨酸,最后發現這種混合物可以減少患者入睡的時間,增加睡眠時間,提高睡眠質量。
 
有助睡眠的草藥

    甘菊是一種很受歡迎的草藥,包括德國甘菊(洋甘菊)和羅馬或者英國甘菊(黃金菊)。有點像雛菊的德國洋甘菊有著白色的盤旋而起的褶皺,整體呈錐形,中心是黃色。這些白色和黃色的花頭晾干后可以泡茶或者制成膠囊,或者壓碎清蒸制成可用于理療的植物油。
     據植提橋媒體了解,甘菊干燥后的花朵可以泡茶或者榨油,它含有很多的萜類化合物和黃酮,可以用于醫療,這就是為什么這種植物經常作為野生的鎮定劑和催眠劑。它的效果已經在一個研究中得到了證實,10名心臟病患者喝了這種甘菊茶90分鐘之后,直接就進入了睡眠。

    纈草,自12世紀以來,纈草這種植物就被人們用來減少失眠,焦慮,神經緊張和胃痙攣。盡管還沒有研究證據證明纈草的作用機理,但是科學家相信它可以增加大腦中的伽馬氨基丁酸。伽馬氨基丁酸有助于調節神經細胞,并且可以減輕焦慮癥。
    在一個隨機、雙盲、安慰劑對照、交叉試驗中,16名失眠癥患者單獨食用了纈草補充劑之后,癥狀沒有得到任何的改善,但是多劑量試驗顯示,它對患者的睡眠結構和睡眠認知有很大的益處。而且,纈草可以減少慢波睡眠延遲。另外一個試驗對100位女性進行了試驗,最后發現,和服用安慰劑的受試者相比,服用了甘菊補充劑的女性的睡眠紊亂問題大大地減少了。

    卡瓦,這種來自南太平洋的成分經常作為一種茶葉或者粉末補充劑。它有利于人們的鎮定和正常睡眠。有些研究還顯示,它有助于促進人體的深度睡眠。當75名患有廣泛性焦慮癥的參與者每天服用120毫克或者240毫克的卡瓦,持續6周之后,研究者發現卡瓦可能可以作為廣泛性焦慮癥的短期治療方案。此外,2011年的一個綜合分析研究發現,在六分之四的研究中,現有的證據都證明卡瓦對焦慮癥有明顯的效果。

    時鐘草,這種植物據說含有可以讓人鎮定,促進人們睡眠的化學物質。在一個為時7天的每天服用時鐘草的雙盲安慰劑控制試驗中,研究人員發現時鐘草可以提高人們的睡眠質量。而且對睡眠質量有輕微波動的健康成年人的睡眠有促進作用。

     據植提橋媒體了解,另外,吸入薰衣草的花香,對人體有鎮定和放松的效果。研究顯示推拿用的香精油,尤其是薰衣草油,可能會提高睡眠質量,穩定情緒,讓精神更集中,以及減少焦慮。
    一項涉及42名抱怨失眠的女大學生的研究中,女大學生連續四周吸入薰衣草花香之后,她們表示自己進入睡眠的時間和失眠的問題都減少了,睡眠滿意度也提高了,這就證明薰衣草的確對失眠患者有幫助。

    植提橋小編忙里偷閑為大家整理了上述這些有助于睡眠的天然補充劑和植物成分,希望能都各位有所幫助。有助于睡眠的不僅僅是這些,關注植提橋媒體,我們會不定期的為您呈上更所新資訊!
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